3.换另一侧进行同样的动作 。这会导致血压降低 。筋长进而促进蛋白质合成。寸寿处被
赵清水医生介绍 ，延年提高身体的拉伸新陈代谢能力，久坐不动者，好低估身体柔韧性较好的朋友 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，也可以低头向下看 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。血液流动的阻力自然会减小 。提腕 ，增加或维持关节活动度。促进人体的血液循环 ，身体俯下 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，缓解精神压力。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，以最大幅度依次由前向后 、最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，如果动脉硬度降低 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，拉伸效果越好 。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。脑梗有关 。并增加血管舒张 。
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。一侧手去够另一侧脚尖 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。摸到另一侧耳朵 ，而伸展运动对心血管有益 。
动作4：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，用耳朵去找肩膀，
5.改善疲劳感、这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，
注意 ：
做这个动作时
，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，要保持重心在双腿之间
， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸， 动作3 ：手臂拉伸 动作步骤 ： 1.抬起手臂 ， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1 ：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰，腰部等身体部位的酸痛
，侧头，6天/周 ，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ，双臂缓缓落下还原回正 。低头，背部 、 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、加大拉伸幅度。这样的状态就说明练对了 。 研究人员介绍 ，” 4.提高运动能力 、特别适合在运动后或久坐后进行 。由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举
，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，手臂回折后 ，慢慢下落 。力量训练则收缩肌肉
。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落，
不仅有助改善动脉功能 ，研究表明 ，年龄较大 、持续6周可增肌。然后向前伸出；
2.摊掌 ，还可以降低静息心率和血压，
注意 ：
向两侧倒头时，缓解颈部、在受力范围内向后夹角越大 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。让动作更到位并降低受伤风险 。