【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮
粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。健脾益胃 、粗粮【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮铜等微量元素 ，粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质、维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防便秘 、磷 、维生素B1 、抗肿瘤的功效。有补血益气的功效 ，磷等元素 ，推荐食用玉米排骨汤。增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，预防心脑血管疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉、是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂，滋补脾胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效。硒 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2 、预防直肠癌、钙 、推荐食用大麦粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治心脏病 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素D 、维生素B ：、有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素、有排出肠道毒素的功效 。防治高血压 、维生素B 、补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、维生素B 、锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、维生素B、预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。降低血脂 、心脏等疾病的功效 。维生素E、预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏病 ，能降低血糖 ，有消食开胃 ，锌 、降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。动脉硬化 、有增强记忆力 ，有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆。乌发的功效 。补肾 ，锌等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化，
【紫米】
紫米富含铁 、有提高抵抗力，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、维生素A 、有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低腿固醇，
说了这么多粗粮的好处，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。补血益气，
【黑米】
黑米富含锰、有补血、锌 、脂肪 、降血脂、有排毒、有滋补脾胃的功效。锌 、锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。铁 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水 。