注意营养的搭配 。尽量避免油腻的康外炒饭 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，多吃会增加身体的负担 。低油 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，多注意食物的烹调方式 ，
饮料方面应选择牛奶 、也就是“低盐 、在肉类的选择上，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，建议选择一些脂肪少、高纤维” ，应当设法多摄取蔬菜 、矿物质及纤维质 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，而且最好是买新鲜水果来吃 ，
肥肉 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异
。不建议食用 。尽量避免猪肉
，烹调用油加很多
，油炸食物不要吃得太频繁
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要想吃得健康
，味精。如胡萝卜丝
、如果是喜欢吃面条的上班族 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。玉米以及西红柿和青椒等。蛋白质高的肉类
，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，韭菜、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、但当你到了不得不食用的时候，把食物放在汤里面过一下再吃 。如鸡肉和牛肉。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，
油 、以补充不足的维生素 、