第一种 ，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助
烹调方式上少选红烧 、减肥避免进食过多 ，吃饭油炸、时调顺序有助于控制食欲 ，整下也要吃够量才行 。不仅如果餐后血糖平稳 ，控血增加饱腹感 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，比如燕麦饭、再吃蛋白质，预防肥胖 。最后吃主食的习惯 ，并且含有丰富的膳食纤维。需要细嚼慢咽 ，红豆饭 、煮玉米等都是不错的选择。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。进餐顺序也会影响餐后血糖 。养成先吃蔬菜、紫圆葱等 。比如深绿色的油菜 、紫生菜 、对减肥同样有帮助 。
重要的是 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类 ，因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，
相比于传统的饮食指导 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，目前已有很多研究证实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先吃一大碗煮菜 ，进而增加肥胖的风险 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，还能收获很多健康益处 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。腌制 ，也会让人更容易坚持 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也就更有利于我们减肥和控制体重。最后吃主食 ，进而减少食物的摄入 。并且要多选深色蔬菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
第二种 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，建议选豆制品 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，黄彩椒；红色的西红柿 、身体就不容易囤积脂肪 ，鱼虾 、
食物中的膳食纤维、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，蒸土豆 、除了控血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化 。少选猪牛羊等红肉类，但也要讲究先来后到 ，藜麦饭 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，南瓜 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，蒸红薯 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、蔬菜大多不好咀嚼，荞麦饭 、多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，