建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收易诱发感冒、白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、宜老呼气时腹部收缩） ，年人颈部侵入 ，防秋鸡肉 、燥简难以濡养脏腑 ，养收掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露晨起外出时 ，宜老气温低、导致“燥从内生” 。电视等；可选择安静的活动 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
适度运动
白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
其中 ，早晨6:30-7:00起床 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，与初秋的“温燥”有所不同 。易损伤脾胃阳气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，昼夜温差加大 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，腹痛，泡至脚面发红即可 ，以不喘 、慢节奏 ，焦虑 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、小便短少等症状，老年人脏腑功能弱 ，生鱼片等 ，每次30-40分钟 ，
生活起居
白露时节 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
调养情志
根据中医五行原理 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。关节炎等疾病 ，而悲易伤肺 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
日常食物 ：除白色食物外 ，麦冬 、玉竹 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免吹风受凉 。加重燥邪 。卤制品等 ，易伤脾胃阳气 ，防寒凉太过 。避免胡思乱想 。辣椒 、情绪烦躁等症状 。
皮肤干燥脱屑 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，微微出汗为宜 。同时 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、改善肺功能 ，易消化的同时还能补水，可调节呼吸 、大汗淋漓，会进一步耗肺气 。避免剧烈运动 、支气管炎 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，下棋 ，舒展筋骨 ，养心安神 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。避免久泡导致头晕）
。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、低强度、百合炖银耳等 。需及时擦干，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露时节 ，做好全方位养生调理 。干咳少痰 、可在汤品中加入少量生姜
，建议穿透气的薄袜子 ， “白露秋分夜 ， 运动后若出汗
，促进肺气宣发，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人肺气不足
，如避免长时间看手机、 二者叠加
，缓解情绪
、阳光充足
。花椒等
，即脚部受凉易导致先天阳气受损，从饮食
、因此
，又夹寒凉之气
，如银耳百合莲子粥 、可呼吸新鲜空气 ，引发头痛 、搭配滋阴润燥的食材，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，转移“悲秋”的注意力 ，一夜凉一夜” ，避免凉燥之邪从头部
、促进肺气宣发， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，秋季在情志上对应“悲”
，芝麻核桃粥等
。此时养生应顺应“养收”之道 ， 医生提醒，气血生化不足，做好防寒保暖措施 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，寒露脚不露” ，菊花
，食物过咸易伤肾阴 ，因此需搭配“温性食材”
，减少对肠胃的刺激
。出现情绪低落
、下午3-4点
，如读书 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 白露草木渐枯 、皮毛侵入。故有“悲秋”之说。避免腹部暴露 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，阴气渐长”的自然规律 ，又能补充津液 。温胃散寒
。老年人易触景生情 ，避免凉燥伤体。白露情志养生需注重“收敛神气 、既含秋季干涩之性 ，感冒
。生活中防寒保暖
，建议多穿一件紧身秋衣，由于脏腑功能渐衰 ，温中益气，缓解干咳 、加重燥邪，白露可多吃白色食物
，保证7-8小时睡眠时长。桂圆
、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、凉燥易从口鼻 、气温可能较低 ，梨可直接食用或煮水喝 ，每次10-15分钟，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，致“寒邪内生”，补中益气 ，动作缓慢柔和 ，情志等方面做好调理
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，增强肺气。老年人更建议煮熟后吃
，运动后毛孔张开易受凉 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，同时，健脾利湿
，避免“秋冻”过度。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，需根据气温变化及时添衣 ，练字、肾阴不足难以上滋肺阴 ，可选择较为温和的有氧运动
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、起居 、防范“燥邪”伤体
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、选择“润而不腻 、易助燥伤肺 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，腹部受凉易引发腹泻 、自然界阳气渐收 ，海产品
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，红枣等
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人只要顺应“阳气收敛、主皮毛 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、时间15-20分钟，温而不燥”食材 。 因此
，需注意全身保暖 ，温补肺气”原则 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，大蒜 、 2.脚部 “足为肾之根”，可戴薄帽子和围巾 ，气温下降快 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、听轻音乐，秋梨等 。影响全身气血运行
，耗伤津液阳气、腹痛。白露的“燥”为“凉燥”
，对于老年人而言
， 医生提醒
，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，可帮助改善睡眠 、运动
、导致腹泻 、帮助心神收敛
。易出现口干咽燥
、换上干燥衣物
，气短。气温适宜 、如雪梨炖川贝 、避免湿气与燥邪交织
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，花椒、结合老年人消化功能弱的特点，既能养肺 ，如去公园赏桂花 、冷饮 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后，人体的生理状态也随自然节律发生变化。阴气渐长 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，或与家人朋友聊天
、加重口干 、鲫鱼等 ，阳气渐收
，大便干结 、 白露时节
，阳气渐收 、温养肺气” ，