情绪 避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，反而继续拉响警报 。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪同时，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法先闭上嘴，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，快速连续做两到三次 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白 ，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室 、想要快速冷静 ，和冥想不同，地铁上都能悄悄做  ，像叹气一样 。应对起来也从容许多 。