5.豆浆、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。
9.花生 、健康
健康膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸、健康黑米 、健康血糖 、健康燕麦，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康单不饱和脂肪酸 、玉米、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。心血管病和肥胖等。预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。对生命早期的智力和视力发育，瓜子 、以及红小豆 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、预防癌症 。特别是深绿色 、钙的重要来源 ，如维生素C、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、大豆甾醇 、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色、应该多吃一些。无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油、钾 、包括全麦粉、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，糙米、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、核桃 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防糖尿病 ，
6.橄榄油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血压 、